숙면을 부르는 자기 전 습관과 저녁 루틴
현대인의 대부분은 수면의 질이 떨어지는 문제를 겪고 있습니다. 수면 부족은 단순히 피로감으로 그치지 않고, 면역력 저하, 집중력 감소, 비만, 우울증 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 오늘은 숙면을 부르는 자기 전 습관과 함께, 수면을 도와주는 음식, 운동, 마사지 등 실질적으로 도움이 되는 방법들을 소개합니다. 또 과학적으로 검증된 숙면을 위한 좋은 습관, 식습관, 운동, 마사지 및 체조를 포함한 저녁 루틴을 소개합니다. 1. 수면 루틴의 중요성규칙적인 수면 시간은 수면의 질을 높이는 데 핵심입니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체리듬을 일정하게 유지하게 해주어 깊은 수면을 유도합니다. 최소한 취침 1시간 전부터 스마트폰이나 TV 시청을 줄이고, 조용하고 어두운 환경을 만드는 것..
2025. 4. 25.
