스쿼트 효과와 연령별 운동법 총정리
스쿼트(Squat)는 전 세계적으로 가장 인기 있고 효과적인 하체 운동 중 하나입니다. 별다른 기구 없이도 어디서든 할 수 있으며, 전신 근육을 동시에 강화할 수 있어 남녀노소 모두에게 추천됩니다.하지만 연령, 성별, 체력 수준에 따라 적절한 방법과 빈도, 강도가 달라야 부상을 예방하고 최대 효과를 누릴 수 있습니다. 이 글에서는 스쿼트의 효능, 효과, 필요성부터 남녀, 연령별 운동 가이드까지 자세히 알아보겠습니다. 1. 스쿼트의 주요 효과하체 근육 강화: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근(엉덩이 근육)을 집중적으로 강화합니다.코어 안정화: 복근과 허리 근육을 단련시켜 전신 균형감 향상에 도움을 줍니다.기초대사량 증가: 대근육을 자극하여 지방 연소 및 다이어트에 효과적입니다.관절 건강 증진: 무릎, 엉덩이 관..
2025. 4. 28.
